Lorsque vous avez besoin de perdre du poids rapidement avant de grands événements, vous n'avez pas à vous affamer. Il suffit de composer correctement un régime et de prendre des mesures pour nettoyer le corps. Les régimes express sont considérés comme une alternative pour perdre des kilos superflus en peu de temps. Beaucoup d'entre eux ne sont pas nocifs pour la santé et vous permettent de maintenir des performances normales. Accélérez la perte de poids en réalisant un déficit calorique et en faisant de l'exercice.
Les secrets de la perte de poids rapide
Conseils de nutritionnistes pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir sans régime :
- Remplacer les assiettes par des soucoupes. L'une des principales raisons de la satiété pour la plupart des gens est la suralimentation régulière. Outre le fait que les aliments non digérés se déposent dans les réserves de graisse, ils pourrissent dans les intestins, ce qui aggrave l'état de santé de l'homme. Manger des portions qui tiennent dans la paume de la main est la règle d'or de l'harmonie. L'efficacité de cette approche est confirmée par les résultats de nombreuses personnes qui sont passées à la nutrition fractionnée. Pour que le corps ait suffisamment d'énergie pour la vie, les repas doivent être toutes les 3 heures.
- Boit beaucoup. Tout le monde sait qu'une quantité suffisante d'eau potable ordinaire améliore la digestion et accélère le métabolisme. De plus, vous devriez boire du thé vert avec du gingembre, du kéfir de fibres, des boissons à base de jus de citron ou du vinaigre de cidre de pomme.
- renoncer au sel. En soi, cette épice n'est pas calorique, mais elle contribue à la rétention d'eau dans le corps. Avec une consommation excessive de sel, une personne pèse en moyenne 3 kg de plus en raison d'un excès d'eau. Les experts sont convaincus que ce minéral est suffisant dans les produits eux-mêmes et que la dose quotidienne maximale est de 4 g.
- Il n'y a que des aliments sains.: légumes, fruits, noix, céréales, protéines animales et végétales, graisses polyinsaturées.
- Le matin - glucides, le soir - protéines. Dans la première moitié de la journée, le métabolisme fonctionne beaucoup plus rapidement, de sorte que tous les aliments glucidiques sont digérés sans problème. Après le déjeuner, il y a possibilité de dépôt de glucides dans les réserves de graisse.
- Trouver des aliments alternatifssources d'émotions positives- cela aidera à ne pas "coincer" le stress.
- renoncer à l'alcool, tabac, sucre et substituts de viande.
- compter les calories. Même les bons aliments, lorsqu'ils sont consommés en excès, contribuent à la prise de poids. Vous pouvez calculer votre tarif à l'aide d'une formule spéciale facile à trouver dans le domaine public et soustraire 300 à 400 calories de la quantité reçue.
- Bougez plus. Marcher, danser, faire de l'exercice vous aideront à accélérer votre métabolisme, à tonifier vos muscles et à atteindre un déficit calorique.
Les conseils ci-dessus aideront à perdre du poids de 3 kg sans nuire à la santé des représentants de tout groupe d'âge: un enfant, un adolescent, une personne d'âge moyen, une personne âgée. Il est sûr de perdre du poids en respectant ces règles nutritionnelles pour les femmes enceintes, mais il est préférable de coordonner l'activité physique avec un médecin.
régimes efficaces
Classiquement, tous les régimes sont divisés en modérés et durs. L'avantage de ce dernier n'est qu'un résultat plus rapide, qui reste pendant une courte période. Lorsque vous essayez de perdre du poids maximum en 7 jours, il est important de faire attention à ne pas nuire à l'état du corps.
Ci-dessous, nous vous montrons les régimes les plus économiques et efficaces avec lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg et en même temps améliorer votre santé.
Protéine
C'est un vrai régime qui aide à se débarrasser d'urgence de l'excès de poids. Les avantages de manger des aliments protéinés comme base du régime :
- ils sont saturés depuis longtemps ;
- ils ont un index glycémique bas, ce qui signifie que leur digestion est longue et nécessite une consommation énergétique importante ;
- ils peuvent être consommés en quantité illimitée ;
- les protéines sont le matériau de construction du tissu musculaire, ce qui signifie que la perte de poids n'entraînera pas d'affaissement;
- la prédominance des aliments contenant des protéines dans le menu et la restriction des glucides contribuent à la combustion des graisses - sans tirer d'énergie des aliments, le corps commence à consommer des graisses.
Un régime protéiné est idéal pour les sportifs qui souhaitent se mettre en forme pour la compétition. Votre qualité corporelle est améliorée ou maintenue sans sensation de faim.
L'essence du régime protéiné hebdomadaire est la même que dans la phase "Attaque" du système nutritionnel du Dr Dukan : un sursaut au métabolisme, l'élimination de l'excès d'eau, le début d'une perte de poids plus rapide et prolongée. Par conséquent, il est très probable qu'une personne perde du poids même après un régime, si elle maintient une bonne nutrition.
Un régime protéiné est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies des reins et des organes du système digestif sous toute forme de fuite. Les aliments autorisés peuvent causer de la constipation, il est donc extrêmement important de boire beaucoup d'eau avec cette méthode de perte de poids.
| Jour | Petit-déjeuner | Goûter | Dîner | Goûter | Dîner | En outre |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ongle | Porridge de n'importe quel son dans du lait écrémé. Doit cuire jusqu'à épaississement, l'ajout d'un édulcorant bio est autorisé | 2 œufs durs | Filet de boeuf au four | Thé vert, quelques tranches de jambon naturel | merlu bouilli | Le soir, vous pouvez boire un verre de kéfir, de son et de cannelle, pendant la journée, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras en toute quantité. |
| deux | Omelette aux 2 oeufs et 120 ml de lait écrémé | Fromage blanc aux fibres | Poitrine de poulet avec fromage faible en gras | Yogurt faible en graisses | fruits de mer grillés | Pendant la journée, vous pouvez boire autant de thé vert avec du lait et un édulcorant naturel que vous le souhaitez. |
| 3 | 2 œufs brouillés au jambon cuits sans huile | Gélatine à deux couches à base de lait et de café avec édulcorant | Bouillon de poulet avec œuf à la coque et herbes | Thé + cheesecake aux œufs, fromage blanc et édulcorant. | Filet de saumon au four | Le soir - boisson kéfir aux graines de lin |
| quatre | Bouillie de son au lait | Concombre au fromage faible en gras | Escalopes de filet de dinde | Yogurt faible en graisses | Salade aux calamars et oeufs de caille | En guise de dîner tardif, vous pouvez prendre un shake protéiné de 100 ml de kéfir, de lait et 100 g de fromage cottage faible en gras. |
| 5 | Casserole de fromage cottage au Nutella selon Dukan. Pour le préparer, faites bouillir une cuillère à soupe de cacao, 2 cuillères à soupe de lait en poudre et 100 ml de fromage cottage faible en gras jusqu'à épaississement avec un édulcorant. | 2 œufs durs | Rouleau de filet de poulet, fromage blanc et légumes | Thé + cheesecake aux œufs, fromage blanc et édulcorant. | Fromage allégé aux tomates | Pendant la journée, en plus de l'eau, vous devez boire du thé au gingembre en petites portions avant les repas. |
| 6 | Pain plat à base de son soufflé dans du lait chaud et des œufs, cuit avec un revêtement antiadhésif | Fromage blanc aux fibres | Soupe au fromage avec poulet, brocoli, chou-fleur, fromage et herbes | Pancakes protéinés. Pour les préparer, mélangez 2 œufs, 60 g de fécule de maïs, 100 ml de lait écrémé, 30 g de fromage blanc écrémé, 2 g de levure chimique, édulcorant au goût. Cuit avec un revêtement antiadhésif | Cocktail de fruits de mer | Pendant la journée, buvez de l'eau citronnée en plus de l'eau. |
| sept | Omelette aux 3 oeufs, 150 ml de lait et herbes. | Bâtonnets de crabe ou chair de crabe de qualité | pizza protéinée. Pour le gâteau, mélangez 2 œufs, 2 cuillères à soupe de fécule de maïs, 50 g de fromage cottage jusqu'à consistance lisse, faites cuire sur une couche antiadhésive jusqu'à 10 minutes, puis ajoutez la garniture de tomates, de viande bouillie et de fromage faible en gras et faites cuire . pendant 2-3 minutes | Yogurt faible en graisses | Crevettes grillées avec jus de citron et concombre frais et tomate | Pendant la journée, en plus de l'eau, buvez la boisson Sassi. Pour sa préparation, le citron, le concombre, la menthe sont coupés en rondelles et 20 g de racine de gingembre sont finement hachés. Verser 2 litres d'eau et laisser infuser une nuit au réfrigérateur. |
Si nécessaire, un tel régime peut être observé jusqu'à un mois, mais avec l'ajout d'un menu de légumes. Pour chaque semaine, il est réaliste de perdre 2 kilogrammes ou plus, selon les paramètres initiaux.
désintoxication
Un régime de désintoxication est un système de nutrition sain, dont le but principal est de nettoyer le corps des toxines et autres substances nocives. Son avantage est que moins de 3 kg sont garantis en 3 jours et l'apparence est nettement améliorée.Vous pouvez le suivre plus longtemps, mais pas plus de 7 jours et pas plus de 2 fois par an.
Perdre du poids de cette manière convient mieux aux femmes, car le régime alimentaire est assez léger. Boire beaucoup d'eau est un must pour un régime de désintoxication. L'ajout de racine de gingembre râpée sur une râpe fine est le bienvenu. Cela accélérera le métabolisme et renforcera le système immunitaire.
| Jour | Petit-déjeuner | Goûter | Dîner | Goûter | Dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| ongle | Un verre d'eau tiède, du gingembre, quelques rondelles de citron et du piment rouge fort | agrumes frais | Jus de pomme et de carotte | pastèque fraîche | tomate fraîche |
| deux | Cantaloup | Thé au gingembre et citron, pommes vertes | les pêches | agrumes frais | prunes |
| 3 | purée de pomme et de pêche | Smoothie cassis, fraise et framboise | Soupe de potiron aux oignons et carottes, jus de tomate | brocoli pour un couple | Salade de chou de Pékin, concombre et tomate |
| quatre | Salade de prunes, pastèque, pêches et baies | Jus de pomme et de carotte | Riz complet aux légumes cuits à la vapeur : courgettes, carottes, petits pois | pastèque fraîche | Asperges cuites à la vapeur, tomates fraîches et radis |
| 5 | Cantaloup | tomate fraîche | Salade de boeuf bouilli, chou blanc, légumes et concombre | pomme fraîche | Poitrine de poulet crue aux légumes |
| 6 | Flocons d'avoine sur l'eau avec des baies | N'importe quel jus de fruits ou de baies | Bouillie de sarrasin aux légumes mijotés | agrumes | Boeuf au four, salade de crudités |
| sept | Bouillie De Sarrasin, Salade De Légumes | n'importe quel fruit | Escalopes de dinde cuites à la vapeur, ragoût de légumes, un peu de riz brun ou brun | Thé au gingembre, pommes au four | Blanc de poulet bouilli, concombres, légumes |
Kéfir de sarrasin
De toutes les céréales, le sarrasin est considéré comme le plus utile. En plus de sa composition riche, c'est une puissante source de protéines et de fibres. Avec le kéfir, le sarrasin nettoie le corps et aide à ne pas avoir faim. Une monorégime à base de sarrasin vous aidera à perdre 3 kg par semaine, avec un minimum d'effort.
La technologie de fabrication de la bouillie est très simple et n'implique pas de traitement thermique. Un demi-kilogramme de céréales est versé pendant la nuit avec un litre d'eau et laissé pendant la nuit à température ambiante. Le matin, le plat est prêt à manger. L'utilisation de sel, d'épices, d'huiles est interdite.
Une option de cuisson alternative consiste à remplacer l'eau par du kéfir faible en gras, vous ne pourrez alors en boire que 2 verres.
Un exemple de régime quotidien ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : porridge au concombre, thé vert sans sucre.
- Snack : kéfir à la cannelle et fibres de Sibérie, pomme verte.
- Déjeuner : bouillie.
- Snack : kéfir avec son et édulcorant.
- Dîner : bouillie.
La quantité de sarrasin résultante, environ 1 kg, peut être divisée en 5 à 6 repas. L'eau et le thé vert peuvent être bu en quantité illimitée, le kéfir faible en gras - jusqu'à 1, 5 litre par jour.
Activité physique
Il est plus réaliste de perdre du poids de 3 kg par semaine si le menu diététique est complété par une activité physique. Il pourrait être:
- marcher à un rythme moyen ou rapide d'au moins 10 km par jour ;
- des exercices quotidiens à la maison avec un minimum d'équipement : squats, pompes, fentes, étirements, sauts avec écart, exercices abdominaux ;
- aérobie;
- flexion du corps ;
- faire du jogging à jeun pendant au moins 20 minutes 5 à 6 fois par semaine;
- cours dans le gymnase d'intensité moyenne.
Quel que soit le type d'activité que choisit une personne en perte de poids, il est très important que les entraînements soient réguliers, au moins trois fois par semaine. Avec un léger excès de poids (jusqu'à 5 kg) et en suivant l'un des régimes proposés, après 2 semaines, il peut devenir plus important.